abs 2

[...] nog bo duzo biegam robilem cos takiego przysiady 5 serii mc 5 serii zgnianie nog lezac tez 5 prostowanie nog 5 lygdki z obciazeniem tez 5 co do brzucha to robilem 22 dni 6 weidera i przerwalem chyba zaczne abs i nie wiem czy to zmieniac czy nie bo jeszcze nieprzeczytalem twoich postow ale zaraz to zrobie ale chce zebys ocenil moj system

Dziś - 500 skoków na skakance - rozgrzewka - trening dla zielonych 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10/11 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15 8) Pompki w podporze [...]

Żarełko bez kalafiora i pomidorów 1490 kcal; b:111g/ww:140g/tł:58g Dziś: -skakanka 500x -rozgrzewka -trening dla zielonych 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10/11 7) Podciąganie [...]

[...] mozna wyrobic na kilka sposobow wymienie dwa z nich; 1. Bieganie,plywanie, m.in aeroby,interwaly trening silowy, bez zadnych cwiczen na brzuch oczywiscie dieta. 2. Bieganie,plywanie, m.in aeroby, interwaly, trening silowy oraz a6w i abs oczywiscie dieta. Jak myslsiz ktorym sposobem szybciej i lepiej wyrobi ci sie brzuch? Pierwszym czy drugim?

Witam . Czy polecacie aby do treningu brzucha wrzucać 2 razy w tygodniu ćwiczenia z cyklu ,,8min ABS " passion for profesion ?

se dzisiaj poćwiczyłam trening by Martucca z 1 strony to tylko kilkanaście minut, a byłam mokra jak po moich 50 minutach na stepperze aaa...plus ABS i mięśnie pleców stepper sobie podarowałam po przeczytaniu innych dzinniczków, że takie same aero(u mnie od 1,5 roku) nic nie daje a nawet szkodzi, czy to prawda? Martucca chciałam Ci napisać osobistą [...]

kootek92: moze i za duzo - pytanie czy chce w sumie robic 3 czy 2 treningi w tygodniu. Jak 2 to jak upchnac wszystko? Chyba w tym moim wariancie w miare sie kupy trzyma i ma 1 trening ciezszy a jeden lzejszy. Sam pozniej piszesz ze nogi i plecy sie laczy klasycznie :) Ale w koncu kazdy tez dostosowuje trening pod siebie troche - wiec wcale sie [...]

[...] ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s do tego dorzucam abs II 3x tyg , i trening armstronga na plecy , uczeszczam 3x tyg muay thai , jestem na mono universala , pozdrawiam

Oczywiście wszystkie grupy tak samo intensywnie. Jego sylwetka to raczej fitnes, ogromny w klacie barkach, łapach a szczupły w talii do tego ABS :) klatkę podałem jako przykład, bo myślałem, że te 2 treningi na klatkę po 15 serii to za dużo.

siemka;) taka sprawa mianowicie nie wiem czy dobrze robie czy zle ale zapytac zawsze warto, mianowicie panowie cwicze planem FBW ciagle i hmm robilem brzuch i lydki standardowo lecz chcialbym ciut urozmaicic sobie treing i czy zamiast cwiczyc brzuch np spiecia,podciaganie nog, lub allahy moge zamienic to na ABS II i robic go lecz czy na treingu [...]

Dyma1906 Nie możesz. Unikaj przysiadów na maszynie. Rubiq Zależy jaka waga, jaka ściana, jakimi kołkami przymocujesz... Danek Unikaj programów typu ABS'y, A6W itp. itd. Brzuch, 1-2 ćwiczenia 2x w tygodniu na zakończenie treningu, jesli masz w FBW ćwiczenia wielostawowe to nie potrzebujesz wielkiej ilości ćwiczeń na brzuch, dałoby to odwrotny [...]

Co złego w ABS II?:] robię program 5 czyli bez szaleństw na drążku z prostymi nogami na razie... A mógłbyś pokazać zmodyfikowaną wersję wg swoich założeń w moim planie? Bo jakoś nie wiem, czy dobrze zrozumiałem, że 2 serie przysiadu/wykroków? a reszta po 3?

Przecież to jest zwykły ABS. Ja tam wolę zwykłe spięcia brzucha leżąc, leżąc bokiem, czy też unoszenie nóg w podporze. Na każdy treningu wykonuję 1-2 ćwiczenia na brzuch.

zHo7T4QSAkIHgBg&sqi=2&ved=0CDYQ9QEwAw&biw=1366&bih=667#facrc=_&imgdii=_&imgrc=TjqmkfipcWtgaM%253A%3B-Tarhj9XIZlNfM%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.trimmedandtoned.com%252Fwp-content%252Fuploads%252F2013%252F08%252FMarc-Fitt-Fitness.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.trimmedandtoned.com%252Fmarc-fitts-top-5-fitness-tips-for-getting-ripped-6-pack-abs%3B630%3B633

mam problem, a mianowicie wlasnie zaczyanam od przyszlego tygodnia redukcje i mam kilka pytan: 1.skoro w DNT mam robic HIIT i ABS II to jkaie beda najlepsze pory na wykonywanie tych cwiczen? 2.areoby zamierzam robilc tylko po silowni 40 minut rowerka z pulsem 131,3-141,4. Co o tym myslicie?

[...] hantelkami; wyc. z opuszczaniem podobnym jak przy rozpietkach[cos wyparowało mi słowo, ktore je dobrze okresla i wyc. złączonych ze soba sztangielek 2) podczas robienie abs II zrobiłem mały błąd drązek był zawieszony minimlanie krzywo przez co wykształciła sie spora dysproporcja pomiedzy jedna a druga strona ostniego płata mieśni brzucha. [...]

[...] na tydzień + 1 taekwondo (nie chcę z niego zrezygnować). Na więcej medycyna nie pozwala. :) Dzięki za wszelkie wskazówki. Pozdrawiam, G P.S. Jeśli to może pomóc, to w trakcie utrzymywania neutralnej kondycji robię trening złozony z pompek i drążków, jeden taekwonodo i jeden ze skokow i sprintów. Zawsze do tego jakiś abs, weider, czy mieszanka.

1. Skoro chcesz redukować, to gainera sobie odpuść. Dieta z ujemnym bilansem kcal, na początek minus 300 będzie ok. Bcaa 5g mało, minimum te 9g przed i 9g po treningu :). 2.Zacznij biegać już, dieta, a do wakacji się wyrobisz:) Na kolacje nie ma co pieczywa jeść, dołącz diete+ trening aerobowy. 3. SIłownia, np FBW + Aeroby 2/3x w tygodniu + 3x ABS

Dieta: Tutaj masz ogolnie co jeść: -Białe mięso, ryby(świeże), jaja, nabiał(bez tłustych serów i mleka), wołowina- źródła białka -Oleje nie rafinowane(szczególnie oliwa z oliwek extra virgin, olej rzepakowy, olej lniany) orzechy, nasiona, tran- źródła tłuszczy -Kasze gruboziarniste, rośliny strączkowe, warzywa niskocukrowe, owoce- źródła ww [...]

Obliques, masz absolutną rację, we wszystkim co piszesz, mądrze prawisz Co do diety, to myślę, ze trochę za mało w niej białka, wychodzi ok. 70 gram na dzień, czyli troszkę ponad 1 g/kg masy ciała - chyba za mało? Mogę coś dodać, tylko co najlepiej i do którego posiłku? Co do moich preferencji to lubię drób, chude wędliny, żólte i białe sery [...]